Czasami widze na swojej lub inntch stronach ze posty dodaja sie dwa razy takie same podrzad, wiem czym to jest spowodowane ale jak temu zaradzc?

Pola UNIQUE w MySQL'u nie moge wprowadzic - upszedzam!

do każdego formularza dodajesz unikalny numer.
Następnie, po wysłaniu tegoż formularza zapisujesz ten numer w sesji, wcześniej sprawdzając, czy czasem już takiego nie ma w Twojej sesyjnej tablicy.
Jeśli nie ma - to ok, i wykonujesz odpowiedni kod obsługujący dany formularz.
Jeśli jednak już tam jest, to oznacza, że ktoś 2-krotnie nacisną submit - i wtedy zatrzymujesz skrypt, z odpowienim komunikatem.

Ja robię to tak, że po wysłaniu forma zapisuje dane w bazie, po czym odświerzam stronę już bez zmiannych z forma - działa bardzo szybko i nie musi nic sprawdzać - dodatkowo do takiego rozwiązania dołączyć można komunikat, np. Dane zostały zapisane. Łatwy sposób i w miarę bezpieczny na odświerzanie - podczas odświerzania wypisuje komunikat a nie zapisuje ponownie.

np. wysłanie forma = url: index.php?action=submit
po zapisie w bazie = url: index.php?alert=12 - gdzie 12 to id komunikatu

To oczywiście bardzo prosty przykład, ale to rozwiązanie działa u mnie bez zarzutu nawet w systemie zaawansowanych statystyk czy systemach zarządzania treścią.

ja po po wysłaniu posta przekierowuję za pomocą header() prosto do nowej odpowiedzi. W ten sposób nikt nie odświeży strony dodawania, bo nawet jej nie widzi.